Wiek 17 Waga 83 Wzrost 183-184 Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż ok roku Aktywność fizyczna gra w piłke trenowanie na hali i boisku czyli wiąże się z dużą aktywnością biegowa itd Zażywałem kreatyne / micro kreatyne (monohydrate) / teraz biorę kre alkalyn Ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu Poniedziałem, Sroda, Piatek chciałbym żeby mi ktoś [...]
Mam do sprzedania kilka sprzętów: - do ćwiczeń mięśni brzucha Ab Shaper, Abdoner (TV Shop) - obciążniki na nadgarstki lub kostki (2,5kg;1,25kg;1,0kg) - sprężyna królewska - ćwiczenia na klate, wzmocnienie przedramion i ramion (biceps) - SmartGYM - mini wyciąg nakładany na drzwi - obciążenie gumy (TVShop) Wszystkie sprzęty trochę używane, ale w [...]
Witam. Ponad miesiąc temu skręciłem sobie kostkę i po ćwiczeniach i samodzielnej rehabilitacji (jakieś ćwiczenia na kostkę) mam zamiar jakoś na dniach wrócić do treningów (nie czuję bólu nawet przy dość mocnych wyprostach). Wiem, że teraz będę musiał sobie usztywniać kostkę do treningów, bo to już nie jest co wtedy. Teraz pytanie, jak to [...]
Witam poniżej mój plan,Cwicze od około 8 mieisecy FBW, do tego biegam raz w tygodniu. Waga 84,5 kg przy 182 cm. 1. Przysiad ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Podciąganie sztangi w opadzie) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Do tego chciałem ćwiczenia na brzuch bo bardzo mi zlezy na poprawie jego wyglądu:( [...]
Mam problem z brzuchem po ciąży. Mam wrażenie że mam fajne miesnie ktore wyrobilam przed ciąża ale osłonięte są tkanka tluszczowa której nie mogę spalić. A jak siedzę to mam okropne faldy. Cwicze 3 razy w tygodniu areoby, cardio i proste ćwiczenia na brzuch ale efekt marny. Mam 9 miesięcznego synka i mam dużo ruchu na codzień , nie objadam się, [...]
Witam wiec tak mam 168 cm wzrostu, ważę 72 kg. Wykonuję ćwiczenia na masę, przyjmuję gainera i staram się jeść to co w dietach się znajduje. Lecz.. Mam spory brzuch ale(ale i w innych miejscach nawet sporo tłuszczu, najwięcej w tzw. 'boczkach') i ktoś tutaj na forum odpisał mi żebym najpierw zredukował tkankę tłuszczową a później leciał w masę. No [...]
[...] on taki ze nie rosnie w przeciwienstwie do bicepsow cwicze juz dosyc dlugo ale szczerze mowiac nigdy nie stosowalem zadnej diety ani szczegolnej sumplementacji dopiero od tyg przezucilem sie na zdrowszy tryb zycia i liczenie kalorii, mysle ze wszystkie cwiczenia na klatke piersiowa wykonuje poprawnie ale nie wiem co jest nie tak prosze o pomoc
Witam. Chciałbym prosić Was o jakie kolwiek opinie o ABS2 czy warto to ćwiczyć ? oczywiście w celu wyrzeźbienia brzucha ;) różne słyszałem opinie na ten temat stąd te pytanie. A może zaproponujecie inne skuteczne ćwiczenia na brzuch? posiadam drążek do ćwiczeń.Jeśli miałbym ćwiczyć ABS'a to ile mam robić serii ? czy tylko po ćwiczeniu i to koniec? [...]
witam,moja kobieta ma świra na punkcie swoich ud i bioder jak chyba każda z was :) dla mnie są w sam raz ale mam pytanie w jej imieniu chodzi jej o proste,ale skuteczne ćwiczenia na uda(szczególnie boczna strona) i biodra,które mogła by wykonywać w domu bez użycia specjalnych maszyn,z góry wielkie dzięki
Jak ma wyglądać plan 3-dniowy nastawiony na trójbój ale z dodatkiem ćwiczeń na cale ciało. Czyli nie same mc,wl i siady ale tez inne ćwiczenia na resztę partii. Szukałem w wyszukiwarce takich ale są tylko nastawione pod kątem TS bez ćwiczeń na resztę ciała. dodam że jestem początkujący w TS wcześniej tylko treningi masowe przez 8 miesięcy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przede wszystkim jestem nowy więc... Witam Was z szacunkiem. Więc mam 16 lat, i chciałbym ćwiczyć domowo, tzn. już kiedyś to robiłem przez kilka miesięcy, ale teraz wróciłem i chciałbym sięgnąć po fachową rękę. Interesują mnie ćwiczenia na klatkę piersiową na brzuch a także na biceps. Hmm...coś dokupić do domu? Także możecie napisać co i [...]
Witam Mam pytanie dotyczące rodzaju ćwiczeń, na który się kiedyś natknąłem. Chodzi mi o bieg ze zmianami kierunku. Np. 10m na północ i gwałtowny zwrot na południe, a potem z powrotem na północ . Jakoś tak dziwnie wytłumaczyłem ale mam nadzieje, że zrozumiecie. Konkretnie chodzi mi o trening do sprintów i przedłużonych sprintów (100m, 200m, 400m). [...]
Witam, przychodzę z pytaniem czy dobrze stworzyłem plan treningowy, który mam zamiar wdrożyć od grudnia. Na razie jest to schemat od którego chciałbym zacząć, zacznę też od tygodnia akumulacji na wyższych powtórzeniach by przyzwyczaić się do objętości. Wcześniej bolały mnie barki, ale wrzuciłem ćwiczenia na stożek rotatorów +wyrzuciłem jedno [...]
Witam, Mam problem ze swoją kondycją i siłą. Jestem ogólnie wytrzymały i postrzegany za najsłabszego w sporcie (z klasy). Jeden plus to dość dobrze rozciągnięte mięśnie. Wróćmy do problemu. Chodzi o zestawienie treningu który zabierałby max 30min. i zawierał w miarę proste ćwiczenia na poprawienie kondycji i masy mięśniowej. Liczę na pomoc.
Siema, mam 14 lat i gienkomastie :/. Mam odstające suty,a pod nimi takie grudki które są dosyć duże. Z tym borykam się już od roku. Jak myślicie zejdzie to?? Bo słyszałem, że to jest jak się dojrzewa. Mam 178cm 60 kg. Od jakiegoś też czasu zacząłem robić pompki, klatka dobrze mi się rozwija, ale w około sutków takie flaki, jak bym w ogóle tam nie [...]
jesli robie takie cwiczenia na treningu: przysiad ze sztanga na karku 4s przysiad bulgarski z hantlami 3s wspiecia ze sztanga 3s RDL 3s to ta kolejnosc jest ok? czy lepiej jakos inaczej to ulozyc ? dodam tylko ze przysiad bulgarski to jest masakra dla mnie, oddycham po kazdej serii jak po maratonie, zdecydowanie najciezsze cwiczenie ever. i [...]
cześć. mam nadzieję, że jest tu trochę pływających :-) otóż jakiś parę miesięcy temu skończyłem zajęcia pływania z instruktorem, podczas których nauczyłem się pływać delfinem. Na tyle, żeby umieć przepłynąć parę basenów tym stylem, jednak wiadomo - technika jest na pewno kiepska i mogę się tylko domyslać jak pokracznie musi ona wyglądać z boku. [...]
Witam Chciałbym się poradzić. Mam 21 lat 180cm wzrostu i ok 90 kg wagi. Mam zamiar zająć się bardziej treningiem na zrzucenie zbędnych kg z brzucha. Generalnie teraz ćwiczę w domu, bo pomieszczenie na siłkę mi zabrali ;/ (robie podstawowe ćwiczenia na główne partie mięśniowe w miarę możliwości codziennie inną część ćwiczę) Z tym specyfikiem dam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kregoslupa w odcinku ledzwiowym ( usuniecie czesci dysku )? I dalej... chodzi mi o pytanie po jakim czasie mozna zaczac cwiczyc? , Ja mialam tydzien temu i juz nie moge z tym brakiem aktywnosci fizycznej. Kiedy moge zaczac cokolwiek robic, basen chociazby? A i jakie cwiczenia na poczatek, po powrocie na silownie? Czego unikac? Pozdrawiam klotka
